pon - klata,tric (klata 3ćwiczenia po 4s, tric 2 ćwiczenia po 4s) śr - plecy,bic (plecy 3ćwiczenia po 4s, bic 2 ćwiczenia po 4s) pt - bary,nogi (nogi 3ćwiczenia po 4s, bary 2 ćwiczenia po 4s) jeśli chodzi o same ćwiczenia to możesz skorzystać ze wzoru juniora
zly plan uloz jeszcze raz polacz partie tak: klata tric plecy bic nogi barki klata 3s tric 2s plecy 4s bic 2s nogi 4s barki 2/3s i uloz pod to cwiczenia wielostawowe
Kmieciu000 Ja tak ćwiczę ostatnio,trening cięzki ale mi dobrze wchodzi i nie czuje nadzwyczajnego zmęczenia.Większa pompa niż przy tradycyjnych połączeniach ale każdy ma inny organizm. KTORY TRENING? TEN ZAPROPONOWANY Z LAPAMI W PIATEK? NIE TO JEST WAZNE JAKI MASZ ORGANIZM, ALE JAK MOCNO CWICZYS DANE MIESNIE I CZY PODZIAL W CALOSCI JEST [...]
pon: klata tric środa: bic bary przedramie piątek nogi tric kaptury codziennie brzuch - to jest mój trening i jestem z niego bardz ozadowolony A co do ćwiczeń to : bic - daj zmaiast w siadzie "21" najlepiej łamaną tric - któegoś francuza zastąp pompkami na poręczach
Mialem dotychczas takie poloczenie partii cwiczonych Pon Klata + tric Sr plecy+bicpes Pt. barki+nogi A teraz chcialbym zastosowac takie polączenie aby bylo ono odmienne Pon Klata+ biceps Sr. Plecy+ tric Pt. Barki+ Nogi
pon klata, siady, barki Ok wtorek wolne środa plecy, bic Ok czwartek klata, tric Ok piątek siady, bic(Mozesz tak zrobić, ale tylko wtedy jeśli wykonasz jedno cwiczenie), barki (wywal) sobota wolne niedziela bic(to samo), tric(wywal)
[...] cwiczyłem, wiec sobie poradzę Jeśli: 1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem to w takim razie plan ma wygladac [...]
Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]
[...] sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia a tu o co chodzi proponujesz mu robic klatke razem z barkami ? A co do pytania to te cwiczenie rob razem w barkami czyli: Pon: klata-bic Wto: Plecy-tric Pia: Barki-Nogi lub Pon: klata-tric Wto: Plecy-bic Pia: Barki-Nogi Chodz faworyzuje nr1
Tak jak pisalem teraz idzie typowy split: Klata+tric Plecy+bic Nogi+barki Staz 5-6lat Ja nie chce gotowca tylko propozycje jakiegos ciekawego a co najwazniejsze innego systemu treningowego. Ktos mi polecil FST-7 Tylko zmie ilbym na: Bic+tric Nogi Klata+przod barkow Plecy+tyl barkow Pisze z telefonu. A Ty co bys mi zaproponowal ;) Zmieniony przez [...]
pozwole sobie poprawic po listku -0 kilka cwiczen + serie / powtrzenia klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/ Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/ rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem z ciezarem 3x10 brzuch: spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku [...]